• dzień pierwszy

  • ŚNIADANIE:

– 2 tosty z nieskosłodzonym dżemem,
– 1 jogurt naturalny z kawałkami banana,
– kawa lub herbata bez cukru

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 1/2 grahamki cienko posmarowana margaryną,
– 1/2 szklanki soku owocowego

  • OBIAD:

– 1 porcja ryżu z groszkiem,
– 1 owoc do wyboru

Ryż z groszkiem (4 porcje)
– 3/4 szklanki ryżu
– 3/4 szklanki mrożonego groszku
– 1/2 łyżeczki imbiru w proszku
– 2 łyżki jasnego sosu sojowego
– 2 posiekane cebule dymki

Ugotuj ryż zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, na ostatnie 5 minut gotowania dodaj groszek. Odcedź i włóż ponownie do garnka. Dodaj imbir i sos sojowy, wymieszaj. Podawaj udekorowany dymką.

  • PODWIECZOREK:

– 1 jagodzianka

  • KOLACJA:

– 1 miseczka spaghetti

  • dzień drugi

  • ŚNIADANIE:

– 1 szklanka soku owocowego,
– 1 kajzerka posmarowana miodem,
– 1/2 banana

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 2 kawałki pieczywa ryżowego,
– 1 miseczka chudego serka wiejskiego

  • OBIAD:

– 2 gotowane ziemniaki,
– 100 g pieczonego kurczaka bez skóry

  • PODWIECZOREK:

– 2 szklanki soku z marchwi

  • KOLACJA:

– 1 jogurt z owocami

  • dzień trzeci

  • ŚNIADANIE:

– chude mleko z muesli,
– 2 mandarynki

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 2 kawałki chrupkiego pieczywa z chudym białym serkiem

  • OBIAD:

– 100 g pieczonej ryby,
– warzywa

  • PODWIECZOREK:

– 1 miseczka ryżu z tuńczykiem z puszki w sosie własnym,
– 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego)

  • KOLACJA:

– sałatka owocowa

About the author

Related Post

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *