Jak wzmocnić odporność?

Jesienią szczególne ważne jest wzmocnienie odporności. To czas, gdy powinniśmy włączyć do swojej diety sezonowe warzywa i owoce, które są bogatym źródłem witamin. Może w celu wzmocnienia odporności wystarczy jedynie zmienić dietę? Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele. Które z nich są rzeczywiście skuteczne? Podpowiadamy.

Odporność jest uwarunkowana wieloma czynnikami. Jeden z najważniejszych to bez wątpienia sposób odżywiania. Spore znaczenie ma również zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość snu i odpoczynku. Jesień i zima to szczególny czas dla naszego organizmu. Zwiększona zachorowalność na różnego rodzaju choroby i większa możliwość złapania infekcji czy wirusów mogą powodować, że co chwilę będziemy czuć się źle. W tym okresie warto zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy.

Włączenie do diety produktów zawierających witaminy i składniki odżywcze pozwala uniknąć niechcianych infekcji przez całą jesień i zimę i wzmocni układ immunologiczny. Warto więc zwrócić uwagę, by unikać wysoko przetworzonego jedzenia. Szybkie zdrowe przekąski w podróży i zdrowe przekąski do pracy to zdecydowanie coś, na co należy postawić zimą i jesienią.

Jakie produkty pomogą wzmocnić odporność?

Odpowiednia dieta to kwestia niezwykle istotna. Jesienna dieta powinna zawierać duże ilości witaminy C, która potrafi zwiększać odporność błony śluzowej na zakażenie. Jakie produkty należy spożywać? Witamina C zawarta jest w papryce, cytrynie, pomarańczy, papaji, brukselce, kiwi, truskawki czy też mango. Kolejnym niezwykle ważnym składnikiem, którego nie powinno zabraknąć w naszej diecie jest cynk, który uczestniczy w produkcji przeciwciał odpornościowych. Cynk znajdziemy w kaszy gryczanej, pieczywie, orzechach i ziarnach słonecznika.

Niezwykle wartościowym składnikiem dla funkcjonowania naszego organizmu jest również żelazko, które ma zapobiegać niedokrwistości, prowadzącej do zwiększonej podatności na infekcję. Za doskonałych zabójców bakterii i wirusów uważane są czosnek i cebula. Gdzie jeszcze znaleźć witaminy i składniki odżywcze? Ich głównym źródłem jest kiszona kapusta i ogórki. Zróżnicowana dieta, poprawiająca odporność powinna także zawierać miód, który już od czasów starożytnych jest ceniony za swoje dobroczynne właściwości.

Odpoczynek i hartowanie – sposoby na wzmocnienie organizmu

Sen również jest niezwykle ważny w budowaniu odporności. Pęd życia, brak czasu na wypoczynek i ciągłe zmęczenie sprawiają, że stajemy się coraz bardziej podatni na wszelkie infekcje. Pamiętajmy więc, aby się nie przepracowywać i dobrze wysypiać. W trakcie pracy warto również zorganizować sobie choć krótki odpoczynek.

Kolejnym ważnym aspektem, który często jest przedmiotem sporu jest hartowanie organizmu, które skutecznie wzmacnia organizm i zwiększa naszą podatność na różnego rodzaju infekcje i wirusy. By wzmocnić odporność można brać naprzemienne prysznic ciepły i zimny. W pomieszczeniu, w którym śpimy temperatura nie powinna przekraczać 19 stopni Celsjusza. Hartowanie należy więc rozpocząć już w okresie niemowlęctwa. Nawet małe dzieci powinny spać w przewietrzonym pokoju, w którym nie jest za ciepło. Jeśli temperatury nie przekraczają 0 stopni Celsjusza, nie bójmy się wybrać na spacer.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Social profiles