Dieta grejpfrutowo-ananasowa


Zasady diety:

Jadasz 5 posiłków dziennie, między posiłkami powinnaś pić herbatki ziołowe i wodę mineralną niegazowaną, minimum 1,5 l dziennie.

  • dzień pierwszy

  • ŚNIADANIE:

– 3/4 szklanki świeżego soku ananasowego,
– 1 kromka ciemnego pieczywa posmarowana 1 łyżeczką miodu

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 1 szklanka soku z grejpfruta bez cukru

  • OBIAD:

– 100 g mięsa z kurczaka pieczonego w folii lub z rusztu, sałatka owocowa z ananasem i grejpfrutem

  • PODWIECZOREK:

– 1 kubeczek jogurtu naturalnego

  • KOLACJA:

– 100 g rostbefu z rusztu,
– 5 liści sałaty z sosem winegret,
– 1/2 grahamki

  • dzień drugi

  • ŚNIADANIE:

– 1 szklanka soku grejpfrutowego,
– 1/2 grahamki i 1 plasterek szynki

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż i kawałkami ananasa

  • OBIAD:

– 150 g pstrąga z rusztu,
– 1/2 szklanki makaronu z posiekanym pomidorem,
– 200 g gotowanego szpinaku

  • PODWIECZOREK:

– 1/2 grejpfruta i 1 plasterek ananasa

  • KOLACJA:

– 2 plasterki chudej szynki,
– 1 średnia pokrojona cykoria polana sokiem z 1/2 cytryny i 1 łyżeczką oleju,
– 2 kromki chleba razowego

  • dzień trzeci

  • ŚNIADANIE:

– 1 szklanka chudego mleka z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodu,
– 1/2 banana

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 1 porcja grillowanego grejpfruta

Grillowany grejpfrut (4 porcje)
– 2 różowe grejpfruty
– 1 łyżeczka słodziku
– 4 małe łyżki odtłuszczonych lodów waniliowych

Grejpfruty przekrój na pół, obierz, pokrój na cząstki. Każdą cząstkę posyp słodzikiem. Przełóż do żaroodpornych salaterek, piecz na ruszcie przez kilka minut, aż nabiorą złotej barwy. Na wierzchu ułóż kulkę lodów.

  • OBIAD:

– 150 g ugotowanego makaronu z sosem z pomidorów, 1 główka sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, 1 szklanka soku ananasowego

  • PODWIECZOREK:

– 2 plasterki ananasa

  • KOLACJA:

– 1 grejpfrut posypany 1 łyżeczką cukru

  • dzień czwarty

  • ŚNIADANIE:

– 1 szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i 1 łyżką otrąb pszennych,
– 1/2 grejpfruta

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 150 g jogurtu owocowego light z plasterkiem ananasa

  • OBIAD:

– 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii,
– 1/2 szklanki białego ryżu z 1 pokrojonym grejpfrutem i 1 łyżką oleju,
– 200 g brokułów z rusztu

  • PODWIECZOREK:

– 1 jabłko

  • KOLACJA:

– 50 g ryżu z cukinią,
– 1 kromka pieczywa i 1 plasterek ananasa

  • dzień piąty

  • ŚNIADANIE:

– 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy,
– 1 papryka

  • DRUGIE ŚNIADANIE:

– 1/2 szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego z 1/2 szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem

  • OBIAD:

– 100 g pieczonej piersi kurczaka,
– 1/2 szklanki ryżu, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny

  • PODWIECZOREK:

– 1 mały banan i 1/2 plasterka ananasa

  • KOLACJA:

– 1 porcja sałatki cytrusowej

Sałatka cytrusowa (4 porcje)
– 225 g liści szpinaku
– 1 różowy grejpfrut
– 1 pomarańcza
– 1 pokrojona w cienkie plasterki cebula
– sos winegret

Szpinak dokładnie umyj i wysusz. Porozrywaj liście na mniejsze kawałki i ułóż je na 4 talerzach. Obierz grejpfruta oraz pomarańczę ze skórki, podziel na cząstki i z kilku kawałków wyciśnij sok. Pozostałe owoce ułóż na szpinaku i posyp cebulą. Wymieszaj sok z cytrusów z sosem winegret i polej nim sałatkę. Przed podaniem wstaw do lodówki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post Dieta doktora Haya – niełączenia
Next post Dieta ziemniaczana