Dwutygodniowa dieta Biurowa

Dania są niskokaloryczne i smaczne. Być może niektóre z nich wejdą na stałe do twojego menu, aby jednak tak się stało, wypróbuj wszystkie, a przy okazji zgubisz kilka kilogramów.

Zasady diety:
Jada się 5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Jadłospis nie jest niezmienny, możesz dowolnie układać zestawy na każdy dzień (z podanych propozycji), na przykład śniadanie z pierwszego dnia diety, drugie śniadanie – z drugiego, obiad – z szóstego, a kolacja z czwartego. 15 minut przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Jeżeli chcesz osiągnąć swój cel i schudnąć, dietę stosuj przez 2 tygodnie. Możesz ją powtórzyć, ale dopiero po dwutygodniowej przerwie.

dzień pierwszy
ŚNIADANIE:
– 150 g chudego serka wiejskiego,
– kromka chleba razowego i kilka plasterków świeżego ogórka,
– herbata owocowa

DRUGIE ŚNIADANIE:
– 2 kromki pumpernikla posmarowanego masłem,
– 1/2 świeżego ogórka,
– 1/2 pomidora

OBIAD:
sałatka z ziemniaków: 3 niewielkie ziemniaki ugotuj w łupinach, ostudź, obierz i pokrój w plasterki, dodaj do nich posiekaną cebulę, 2 pokrojone w kostkę ogórki kiszone i 1 łyżeczkę suszonej bazylii oraz kilka kropli oliwy z oliwek

PODWIECZOREK:
– 2 owoce kiwi

KOLACJA:
1 grillowane udko z kurczaka oraz sałatka z pomarańczy (główkę sałaty porwij na kawałki, 1 pomarańczę podziel na cząstki, dodaj do nich 2 łyżki jogurtu naturalnego i wymieszaj)

dzień drugi
ŚNIADANIE:
– herbata owocowa,
– 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane masłem,
– 1 plasterek żółtego sera,
– 4 liście sałaty

DRUGIE ŚNIADANIE:
1 jogurt naturalny z bananem – do kubeczka jogurtu dodaj plasterki banana

OBIAD:
sałatka z tuńczyka – 1 puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 1 startą marchwią, 2 łyżkami kukurydzy z puszki, posiekanym szczypiorkiem, 2 łyżkami niskokalorycznego majonezu i 1/2 łyżeczki kurkumy

PODWIECZOREK:
– 1 jabłko

KOLACJA:
– 150 g ryby pieczonej w folii z 1 łyżeczką masła,
– surówka z 2 filiżanek pokrojonej w paseczki kapusty pekińskiej połączonej z 2 łyżkami jogurtu naturalnego

dzień trzeci
ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku pomarańczowego,
– 1 jajo na twardo,
– 1 kromka chleba tostowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej

DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1 kubeczek chudego serka wiejskiego,
– kilka rzodkiewek,
– 1 kromka chleba razowego posmarowanego cienko masłem

OBIAD:
sałatka z szynką drobiową – do 100 g szynki drobiowej pokrojonej w kostkę dodaj pokrojoną 1/2 czerwonej papryki, posiekaną 1/2 cebuli, szczypiorek oraz 1/2 puszki zielonego groszku

PODWIECZOREK:
– 1 kubek jogurtu naturalnego

KOLACJA:
2 ugotowane ziemniaki z dipem szczypiorkowym (1 kubek jogurtu naturalnego zmieszaj z posiekanym szczypiorkiem i natką pietruszki – 1/2 pęczka obydwu)


dzień czwarty

ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku z marchwi,
– 1 kubek jogurtu naturalnego z 3 łyżki muesli

DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1 pomidor,
– 1 jajo na miękko,
– 1 szklanka soku owocowego

OBIAD:
sałatka z kurczaka – 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 2 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2 pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego

PODWIECZOREK:
– 2 mandarynki

KOLACJA: surówka z selera – 1/2 selera ugotuj i pokrój w paski, dodaj do niego 1 łyżkę rodzynek i 2 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego z 1 łyżką majonezu, 1 wafel ryżowy posmarowany cienko masłem


dzień piąty
ŚNIADANIE:
– 1 trójkącik sera topionego,
– 1 plasterek wędliny drobiowej,
– kawałek czerwonej papryki,
– kawa z odtłuszczonym mlekiem

DRUGIE ŚNIADANIE:
– 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem,
– 1 pomidor,
– 1 szklanka soku owocowego i 2 plasterki szynki drobiowej

OBIAD:
sałatka z ryżem – 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3 pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą do sałatek i wymieszaj

PODWIECZOREK:
– 1 banan lub 2 owoce kiwi

KOLACJA:
– 100 g grillowanej piersi z kurczaka,
– 1 pomidor,
– 1 kromka pieczywa razowego

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post Dieta spalająca tłuszcz
Next post Dieta kapuściana