W tym roku zawodniczki ze Sztafety Fruttis wielokrotnie udowadniały, że są w wyśmienitej formie. Srebro na Halowych Mistrzostwach Europy w Madrycie i nowy rekord Polski w biegu 4 x 400m są wynikiem profesjonalnego treningu. Dziewczyny ze Sztafety Fruttis uchylają rąbka tajemnicy – podpowiadają, jakie ćwiczenia pozwolą utrzymać Ci doskonałą kondycję i nienaganną sylwetkę.
Ćwicz ze Sztafetą Fruttis !
Małgosia Pskit wszystkim paniom marzącym o zgrabnym i gibkim ciele poleca taniec, który nie tylko pomaga spalić zjedzonego w chwili słabości pączka, ale wyzwala również naturalną energię. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, możesz, za radą Małgosi, wykonywać codziennie proste ćwiczenie – nożyce pionowe. Dzięki niemu pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z okolic talii.
-
Połóż się na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia, a wyprostowane nogi unieś w górę;
-
Następnie krzyżuj stopy tak, aby raz jedna, raz druga była z przodu;
-
Ćwicz przez minutę, po czym odpocznij chwilę, wyciągając ciało w pozycji leżącej – unikniesz zakwasów;
-
Serię ćwiczeń powtórz 3 razy;
-
Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu; przy wykonywaniu wszelkiego rodzaju ćwiczeń, od biegu po brzuszki, najważniejsze jest dostosowanie oddechu do wysiłku; wtedy mniej się męczysz i możesz trenować dłużej; pamiętaj – wdech nosem, wydech ustami!
Zuzanna Radecka szczególną wagę przywiązuje do ćwiczeń modelujących biust i poleca "damskie" pompki:
-
Uklęknij na podłodze; oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach
-
Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół; wciągnij brzuch i zepnij pośladki
-
Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej
-
Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej
Ulubionym ćwiczeniem Moniki Bejnar są energiczne wymachy nóg do tyłu. Dzięki temu ćwiczeniu pozbędziesz się negatywnej energii i wymodelujesz mięśnie ud i pośladków. Monika poleca:
- Stań w małym rozkroku, stopy ustawiając równolegle, a kolana lekko uginając;
- Przenoś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu;
- Pochyl tułów, tak by brzuch był wciągnięty, plecy wyprostowane;
- Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył; ważne jest, aby unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek;
- Ćwiczenie powtarzaj do momentu, gdy pozbędziesz się wszystkich negatywnych emocji!
Aby mieć piękne, zgrabne jak u baletnicy nogi Anna Guzowska skacze po prostu na skakance. Poleca tę formę ćwiczeń, która doskonale wzmacnia mięśnie łydeki dodaje krokom sprężystości:
- Skacz tak samo, jak to robiłaś będąc małą dziewczynką!
- Nie staraj się skakać jak najwyżej, ale koncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak, byś czuła pracę mięśni łydek;
- Staraj się skakać tak, aby łydki dochodziły do pozycji równoległej do ziemi; dzięki temu wysmuklisz nogi i przez chwilę znów poczujesz się jak dziewczynka, której największym problemem była dziura w uchu misia;
- Skacz na skakance minimum 20 minut dziennie
A już w następnym odcinku "Letnia dieta Jogurtowa" – czyli doskonała forma z deserami jogurtowymi Campina Fruttis!
Sztafeta Fruttis to srebrne medalistki Halowych Mistrzostw Europy w Madrycie w biegu na dystansie 4 x 400 m: Monika Bejnar, Małgorzata Pskit, Anna Guzowska, Zuzanna Radecka, Grażyna Prokopek i Marta Chrust – Rożej (skład podstawowy i 2 zawodniczki rezerwowe). Sponsorem Sztafety Fruttis jest firma Bacha Sp. z o.o., producent deserów jogurtowych Campina Fruttis
