Letnia forma ze SZTAFETĄ FRUTTIS

W tym roku zawodniczki ze Sztafety Fruttis wielokrotnie udowadniały, że są w wyśmienitej formie. Srebro na Halowych Mistrzostwach Europy w Madrycie i nowy rekord Polski w biegu 4 x 400m są wynikiem profesjonalnego treningu. Dziewczyny ze Sztafety Fruttis uchylają rąbka tajemnicy – podpowiadają, jakie ćwiczenia pozwolą utrzymać Ci doskonałą kondycję i nienaganną sylwetkę.

Ćwicz ze Sztafetą Fruttis !

Małgosia Pskit wszystkim paniom marzącym o zgrabnym i gibkim ciele poleca taniec, który nie tylko pomaga spalić zjedzonego w chwili słabości pączka, ale wyzwala również naturalną energię. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, możesz, za radą Małgosi, wykonywać codziennie proste ćwiczenie – nożyce pionowe. Dzięki niemu pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z okolic talii.

  • Połóż  się na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia, a wyprostowane nogi unieś w górę;
  • Następnie krzyżuj stopy tak, aby raz jedna, raz druga była z przodu;
  • Ćwicz przez minutę, po czym odpocznij chwilę, wyciągając ciało w pozycji leżącej – unikniesz zakwasów;
  • Serię ćwiczeń powtórz 3 razy;
  • Nie zapomnij o rytmicznym oddychaniu; przy wykonywaniu wszelkiego rodzaju ćwiczeń, od biegu po brzuszki, najważniejsze jest dostosowanie oddechu do wysiłku; wtedy   mniej się męczysz i możesz trenować dłużej; pamiętaj – wdech nosem, wydech ustami!

Zuzanna Radecka szczególną wagę przywiązuje do ćwiczeń modelujących biust i poleca "damskie" pompki:

  • Uklęknij na podłodze; oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach
  • Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół; wciągnij brzuch i zepnij pośladki
  • Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej
  • Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej

Ulubionym ćwiczeniem Moniki Bejnar są energiczne wymachy nóg do tyłu. Dzięki temu ćwiczeniu pozbędziesz się negatywnej energii i wymodelujesz mięśnie ud i pośladków. Monika poleca:

  • Stań w małym rozkroku, stopy ustawiając równolegle, a kolana lekko uginając;
  • Przenoś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu;
  • Pochyl tułów, tak by brzuch był wciągnięty, plecy wyprostowane;
  • Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył; ważne jest, aby unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek;
  • Ćwiczenie powtarzaj do momentu, gdy pozbędziesz się wszystkich negatywnych emocji!

Aby mieć piękne, zgrabne jak u baletnicy nogi Anna Guzowska skacze po prostu na skakance. Poleca tę formę ćwiczeń, która doskonale wzmacnia mięśnie łydeki dodaje krokom sprężystości:
 
  • Skacz tak samo, jak to robiłaś będąc małą dziewczynką!
  • Nie staraj się skakać jak najwyżej, ale koncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak, byś czuła pracę mięśni łydek;
  • Staraj się skakać tak, aby łydki dochodziły do pozycji równoległej do ziemi; dzięki temu wysmuklisz nogi i przez chwilę znów poczujesz się jak dziewczynka, której największym problemem była dziura w uchu misia;
  • Skacz na skakance minimum 20 minut dziennie

A już w następnym odcinku "Letnia dieta Jogurtowa" – czyli doskonała forma z deserami jogurtowymi Campina Fruttis!

Sztafeta Fruttis to srebrne medalistki Halowych Mistrzostw Europy w Madrycie w biegu na dystansie 4 x 400 m: Monika Bejnar, Małgorzata Pskit, Anna Guzowska, Zuzanna Radecka, Grażyna Prokopek i Marta Chrust – Rożej (skład podstawowy i 2 zawodniczki rezerwowe). Sponsorem Sztafety Fruttis jest firma Bacha Sp. z o.o., producent deserów jogurtowych Campina Fruttis

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post Dieta kapuściana
Next post O Sztafecie Fruttis