Odporność dziecka – jak ją wspierać?

Układ odpornościowy dziecka rozwija się najbardziej intensywnie przez pierwsze trzy lata życia. Jest to czas, w którym można wspierać jego działanie i pomóc dziecku łagodniej przechodzić infekcje lub nawet ich unikać. Wiele z tych działań można rozpocząć już w okresie niemowlęcym, a część w następnych miesiącach życia dziecka.

Każdy etap rozwoju dziecka jest ważny, dlatego warto wiedzieć jak chronić zdrowie naszych maleństw przed chorobami oraz jak stymulować jego układ immunologiczny. Delikatny organizm dziecka jest podatny na działanie czynników zewnętrznych, dlatego w większym stopniu jest narażony na infekcje wirusowe, bakteryjne i grzybicze niż organizm osoby dorosłej. Zatem co stosować na odporność u dzieci?

Dieta to podstawa we wspieraniu odporności dziecka

Po pierwsze trzeba wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe. Odpowiednia dieta to jeden z głównych czynników mających wpływ na działanie układu odpornościowego. Niedożywienia często nie widać na pierwszy rzut oka, a niedobory witamin mogą być odczuwalne dopiero po pewnym czasie.

Dlatego warto zadbać aby dziecko regularnie jadło urozmaicone posiłki, a jadłospis warto komponować na podstawie piramidy zdrowego żywienia.

Po pierwszych urodzinach, gdy rozszerzanie diety można uznać za skończone nie należy zapominać, że nadal mamy do czynienia z młodym organizmem w okresie intensywnego wzrostu o większych potrzebach niż dieta osoby dorosłej. Nie warto dlatego rezygnować z podawania dziecku mleka modyfikowanego, bogatego w białko pełnowartościowe, witaminy i minerały.

Suplementacja u dzieci

Czasem nawet mimo dobrych chęci i podejmowanych prób nie udaje się zapewnić dziecku zróżnicowanej diety. Przyczyny mogą być różne: od alergii pokarmowych i eliminacji z diety pewnych produktów, przez brak apetytu u dziecka. Wówczas warto sięgnąć po odpowiednie suplementy. Podstawową witaminą wymagającą suplementacji jest witamina D i kwasy omega 3. Między innymi od nich zależy prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, nerwowego i kostnego.

Co prawda witamina D wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, ale dni kiedy mamy pełne słonce w Polsce jest mało, a i tak wtedy najczęściej chronimy skórę dziecka filtrami UV. Od urodzenia zaleca się podawanie dziecku 400 jednostek na dobę i zwiększanie dawki wraz z wiekiem.

U starszych dzieci można zacząć wprowadzać do diety produkty zawierające witaminę D i kasy omego 3, czyli: tłuste ryby morskie, awokado, żółtko jaj, wątróbkę, masło, mleko lub podawać suplementy diety zawierające odpowiednią dawkę witaminy czy wybrać tran, który zawiera witaminę D i kwasy omega 3.

Pediatrzy w przypadkach obniżonej odporności zalecają również suplementację witaminy C. Witamina C pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie i jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu, a szczególnie małego. Latem, gdy dostępne są świeże warzywa i owoce z reguły udaje się dostarczyć witaminę C wraz z pożywieniem.

Jej źródła pokarmowe to maliny, owoce kiwi, truskawki, czarna i czerwona porzeczka, papryka, owoce cytrusowe, natka pietruszki i wiele innych. Jednak zimą zmniejszona dostępność do wielu tych produktów oraz zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C może sprawić, że rozwiązaniem będzie podawanie dziecku suplementów diety z witaminą C.

W aptekach można kupić krople z witaminą C do stosowania już po pierwszym miesiącu życia dziecka, tabletki do ssania z naturalną witaminą zawartą w aceroli, żelki zawierające witaminę C.

Pod kątem wspierania odporności dziecka warto też zadbać o jego mikrobion, dzieci z powodu częstych infekcji leczone są antybiotykami, które niszczą florę bakteryjną w przewodzie pokarmowym. Taka sytuacja prowadzi do zaburza prawidłowego trawienia i wchłaniania substancji odżywczych oraz może powodować grzybicę przewodu pokarmowego. Organizm dziecka staje się bardziej podatny na inne infekcję oraz alergię.

Sen dziecka

Odpowiednia ilość snu wspiera wszystkie procesy zachodzące w organizmie dziecka. Np. dziecko w wieku 1-2 lat powinno spać 11-14 godzin dziennie, przy czym jakość snu też ma niebagatelne znaczenie. Sen to czas regeneracji układu nerwowego i całego organizmu, który wpływa na prawidłowy wzrost dziecka i jego odporności.

Aktywność na świeżym powietrzu

Spacery na świeżym powietrzu, bez względu na warunki atmosferyczne korzystnie działają na odporność i umiejętność adaptacji organizmu do zmiennych temperatur. Wówczas dziecko może stać się mniej wrażliwe na przeziębienia, choć zawsze trzeba pamiętać o dostosowaniu ubrania do pogody. Ważne aby było to regularne i częste przebywanie na zewnątrz, nawet jeżeli miałoby to być 15 minut na mrozie czy podczas mżawki.

Odpowiednia odzież

Zarówno zbyt lekka jak i zbyt ciepła odzież może być równie szkodliwa. Wyziębienie lub przegrzanie organizmu mogą spowodować przeziębienie. A ciągłe przegrzewanie może zwiększyć wrażliwość dziecka na temperatury i podatność na infekcje. U dzieci najlepiej sprawdza się ubieranie na warstwy, gdyż umożliwia zdjęcie jednej z nich gdy jest zbyt ciepło.

Kontakt z rówieśnikami – to także istotne!

Posłanie dziecka do żłobka lub przedszkola to wbrew pozorom sposób na wzmocnienie jego odporność. Początkowo, czyli nawet przez pierwsze 2-3 miesiące częstotliwość „łapania” infekcji może być duża, ale z czasem dzięki takiej stymulacji jego układu odpornościowego dziecko uodporni się i będzie rzadziej chorowało na pospolite przeziębienia i infekcje wirusowe.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.